posiłek po treningu

[...] ponieważ węglowodany zostaną wchłonięte. Organizm tuż po treningu siłowym będzie chciał je zmagazynować i tak łatwo nie będzie chciał je spalic. Po aerobach od razu jemy posiłek, więc o katabolizm nie ma co się martwic, tym bardziej gdzie wcześniej były użyte suplementy. Taki schemat stosuje dziś wiele zawodników, sam stosował tak przez cały [...]

Cześc Też jestem ekto i wiem że aby masa ruszyla trzeba naprawde sporej nadwyżki kalorycznej (u mnie podobnie jak u Ciebie potrzeba +800 - 1200 kcal) Moje sugestie odnośnie Twojej diety: POSIŁEK 1: 120gr owsianki/ok 20g rodzynek/niekoniecznie 15g siemienia/ok dodałbym rownież orzechy włoskie 400g jogurtu naturalnego/ok ale mniej 20g białka [...]

Proponuje wegle i bialka rozdzielic bardziej rownomiernie w trakcie dnia. Wyjatek stanowia pora po treningu i sniadanie. W tych posilkach milo widziane bylyby duze ilosci wegli. Aby o 7.30 sporzyc latwo posilek mozesz uzyc wczesniej blendera w ktorym zmielisz sobie platki lub ryz i wrzucisz bialko z jaj i wheya. Aspargin lub inne formy magnezu [...]

King sprobuj zwiekszyc ilosc wody na treningu. Zwykla sol. Te ilosci wapna ktore sporzywasz sa za male, co najmniej 1200mg/dobe w suplementach, a i to nie jest duzo. Podczas treningu nog- to proste sa wtedy max zaangazowane i utrata elktrolitow, nadwyrezenie miesni jest najwieksze. Zbyleq zamiast carbo sok winogronowy, w najgorszym wypadku [...]

[...] II Śniadanie: Tuńczyk w sosie wlasnym(185g) - 200kcal - 47/0/0 Orzechy włoskie(25g) - 160kcal - 4/15/3 Makaron(100g) - 370kcal - 11/3/75 B: 62g T: 18 WW: 78 kcal=465 III posiłek Makaron(100g) - 370kcal - 11/3/75 Jogurt naturalny(2%, 100g) - 60kcal - 4/2/6 Oliwa z oliwek (1 lyzka) 88kcal - 0/10/0 Orzechy włoskie(25g) - 160kcal - 4/15/3 B=19 [...]

[...] dobrą formę na 3,8 tys Kcal , dużo aerobów i trening 3 x w tyg . w tej diecie jest dużo mniej niż 3,8 tys Kcal tłuszczu też nigdy nie przekraczam 0,5g na KMC a ten 2 posiłek to w robocie nie mam czasu na robienie sobie do roboty dobrego żarcia jakoś zawsze dobrze było i fakt do 6 posiłku dam 50g ryżu zawsze jak jadłem obiad to do [...]

I Posiłek (po przebudzeniu) Mleko 3,2 % 300 Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Łącznie B: 26 T: 36 W: 78 kcal 745 II posiłek ( w szkole i nie bede specjalnie cudował z noszeniem piersi dlatego rozwiazałem to w ten sposob) Chleb zytni razowy 120g Poledwica z indyka 60g Ser gouda 40 g Masło 15 g Banan 150 g Łącznie: B:28 , T:25 , W:91 , kcal: [...]

Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Dobre Plus Posiłek przed treningowy: Kebap :p Posiłek po treningowy: makaron twaróg i jogurt ŚRODA MC 50x10 98x5 108x5 118x5 128x5 138x4 Ładnie poszło choć trochę odbijałem od ziemi Szrugsy 12x30 12x30 12x30 Podciąganie się nachwytem do klatki 8 8 (dwie serie z pomocą ) a potem na maszynie 8x50 8x50 [...]

Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Dobre Plus Posiłek przed treningowy: Śniadanko :p Posiłek po treningowy: się zobaczy PIĄTEK WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5 80/4,4 Ładnie poszło siłą idzie Wyciskanie na barki w siadzie 10x50 8x60 6x65 3x70 Unoszenie na boki stojąc 10x5 10x5 10x8 8x8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 4 serie po 10 [...]

Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Niepokojące Posiłek przed treningowy: Ryż z jabłkami :/ obiad mamusi :p Posiłek po treningowy: Samoróbka :P ŚRODA MC 50x10 97x5 107x5 117x5 127x5 137x4 Ciężko dziś było :( Szrugsy 12x30 12x30 12x30 Podciąganie się nachwytem do klatki 8 6 6 (trzy serie z pomocą ) a potem na maszynie 8x50 8x50 [...]

Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Dobre Posiłek przed treningowy:Fryty i rybka Posiłek po treningowy: coś + gainer PIĄTEK WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5 80/4,4 Poszło ,ale średnio Push and press 10x40 6x45 6x45 4x50 Jak na pierwszy raz dobre odczucia ,fajnie weszło Unoszenie na boki stojąc 10x5 10x5 10x8 8x8 Ciężko ,ale poszło Unoszenie [...]

Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Dobre Plus :P Posiłek przed treningowy: samoróbka na szybko (od razu po kościele na siłke) Posiłek po treningowy: ziemniory kurczak sałata Sobota Przysiad 10x40 110x5 115x5 120x5 125x5 130x5 Poszło ,ale technika lipna Przysiad z przodu 8x50 8x60 6x70 4x80 Lajtowo Wykroki z hantlami 8x14 8x14 6x20 [...]

Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Chyba zastój w przysiadach Posiłek przed treningowy: kanapeczki z serem pleśniowym ;/ Posiłek po treningowy: ziemniory kurczak sałata Sobota Przysiad 10x40 110x5 115x5 120x5 125x5 130x5 Poszło ale ciężko Przysiad z przodu 8x50 8x60 8x70 6x80 Teraz robiłem z przodu na maxa Wykroki z hantlami 8x14 8x14 [...]

Trening na akademickiej siłowni. Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Dobre Posiłek przed treningowy: Kanapeczki Posiłek po treningowy: Ziemniory kurczak Pon WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 90/2 druga seria 1 sam i 2 z pomocą opuściłem 2 ćwiczenia bo mało czasu Wyciskanie wąsko 10x55 9x60 5x65 4x70 Pompki na poręczach 5,4,4 Wyciskanie [...]

Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Dobre Posiłek przed treningowy: Ryż jajka Posiłek po treningowy: Ryż rybka PIĄTEK WL 55x5 60x5 65x5 70x5 75x5 Lajtowo Push and press 10x40 8x45 6x50 155 i 2 z pomocą cały czas progres Unoszenie na boki stojąc 10x5 10x5 10x8 10x8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 4 serie po każdej dobitka [...]

Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Bardzo dobre Posiłek przed treningowy: kanapeczki z serem pleśniowym ;/ Posiłek po treningowy: mielone ziemniaki sałata Sobota Przysiad 10x40 110x5 115x5 120x5 125x5 130x5 135x3 ładnie poszło 6 seria gratis Przysiad z przodu 8x50 8x60 8x70 6x80 Tyle samo co tydzień temu Wykroki z hantlami 8x14 8x14 [...]

Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Dobre Posiłek przed treningowy: nic ciekawego Posiłek po treningowy: także nic ciekawego PIĄTEK WL 50x5 55x5 60x5 65x5 70x5 Push and press 10x40 8x45 6x50 55x3 zastój Unoszenie na boki stojąc 10x5 10x8 10x8 10x8 lepiej Czachołamacze 10x5 10x5 10x5 10x5 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 4 serii po [...]

Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Ładnie rozyebałem mięśnie Posiłek przed treningowy: nic ciekawego Posiłek po treningowy: także nic ciekawego PIĄTEK WL 50x5 55x5 60x5 65x5 70x5 Dynamika dobrze Wyciskanie z przodu 10x50 8x60 5x70 3x70 Najs Wyciskanie hantli 10x15 8x18 8x20 Najs Arnoldki 15x10 20x10 20x10 15x10 Na pompke Unoszenie [...]

Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Dobrze weszło Posiłek przed treningowy: kurczak ryż Posiłek po treningowy: się zobaczy PIĄTEK WL 50x5 55x5 60x5 65x5 70x5 Dynamika dobrze Wyciskanie hantli 12x15 10x18 8x20 10x20 Arnoldki 20x10 15x10 15x10 15x10 Ładna pompa Unoszenie na boki stojąc Super 4 serie pompa nieziemska Unoszenie na boki [...]

Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: nawet nawet Posiłek przed treningowy: nic ciekawego Posiłek po treningowy: obiadzik Za mocno ciągnę plecami w przysiadzie to z racji ciężaru ,zastosuje nowy plan prawdopodobnie zejdę z ciężarów Niedziela Przysiad 10x40 100x6 130x5 135x5 140x5 145x5 150x4.5 Tak jak tydzień temu Box Squat 5x90 5x95 [...]